نکات مهم برای داشتن مغز جوان و سرزنده - هزار جزیره

طبیعتا با گذشت سال های متمادی سن افزایش می یابد و به همان نسبت توانایی های مغز نیز کم می شود. درست در همین زمان است که رعایت بعضی نکات و ترفند ها ضرورت پیدا می نماید تا بتوانید با یاری موارد معین مغز خود را تا حد ممکن جوان نگه دارید. با افزایش سن، طبیعی است که مسائل مختلف را بیشتر فراموش می کنید و یادآوری خاطرات و موارد متنوع با دشواری بیشتری صورت می گیرد. ولی احتیاج به نگرانی نیست، با تمرین و انجام بعضی از عادات معین می توانید این مسائل را به تاخیر بیندازید.

انجام تمرینات کلید اصلی انعطاف پذیری مغزی است

انعطاف پذیری مغزی یا انعطاف پذیری عصبی که در اصطلاح با نام Neuroplasticity شناخته می شود، به توانایی مغز در تغییر و انطباق با محیط اطراف اطلاق می شود. این اتفاق به علت وجود نورون هایی پیش می آید که قادر به بازسازی، احیا و فراوری ارتباطات نو هستند. ولی چگونه تمرینات فیزیکی به انعطاف پذیری مغزی یاری می نمایند؟ زمانی که شما در حال اجرا تمرینات هستید، هم زمان با حجم خون و تعداد رگ های خونی، جریان خون مغز هم افزایش پیدا می نماید.

در نتیجه این مسئله موجب افزایش اکسیژن و گلوکز مغز می شود. این مواد منابع تغذیه ای مناسبی هستند که به فرآیند رشد سلولی یاری می نمایند. در نهایت همه این موارد ذکر شده باعث تقویت و بهبود فرآیند های شناختی از جمله توجه، ادراک و حافظه می شوند.

فکر آگاهی برای داشتن مغز سر زنده بسیار مهم است

برای آنکه مغز خود را جوان، سرزنده و شاداب نگه دارید انجام تمرینات فکر آگاهی بسیار مهم است. این تمرینات مزایای بسیاری دارند که از جمله آن ها می توان به یاری در کاهش استرس اشاره نمود. با وجود آنکه شاید سطح استرس کم برای فرد آزار دهنده نبوده و بتواند زندگی خود را بدون دغدغه ادامه دهد، تکرار همین مقدار کم از استرس هم می تواند باعث آسیب رساندن به مغز شود.

مسئله ای که استرس و اضطراب به وجود می آورد، شدت جدیت تاثیری است که بر روی مغز می گذارد. زمانی که در استرس هستید، مقدار کورتیزول بدن افزایش می یابد و موجب از دست دادن حافظه می شود. اگر سطح استرس شدیدتر شود، نورون های عصبی برای همواره آسیب می بینند. زمانی که مغز مقدار زیادی از هورمون کورتیزول را دریافت می نماید، ارتباط بین نورون ها هم تحت تاثیر قرار می گیرند. اگر این مشکل در زمان خود حل نشود، ممکن است با مرگ نورون ها همراه باشد و همین نکته تاثیر چشمگیری بر حافظه شما می گذارد.

مغز خود را فعال نگه دارید

علاوه بر همه مواردی که پیش از این برای بهره بری از مغز جوان و شاداب گفته شد، نکته حائز اهمیت این است که مغز خود را فعال نگه دارید. با انجام بعضی از تمرینات معین و پیاده سازی آن ها به صورت عادت های زندگی می توانید مغز خود را فعال کنید، این تمرینات این گونه معرفی می شوند:

به یاد سپردن شماره تلفن ها:

با وجود آنکه در عصر مدرن و با پیشرفت تکنولوژی این مورد ضرورتی ندارد و هر فردی تمام دفترچه تلفن خود را در گوشی موبایل و همواره همراه خود دارد، ولی حفظ کردن شماره های تماس تمرین خوبی برای وادار کردن مغز به یادآوری است. شما بعلاوه می توانید چیز های دیگری مانند فهرست خرید یا نام خیابان ها و کوچه های محل زندگی خود را نیز حفظ نموده و به یاد نگه دارید.

چیز نوی یاد بگیرید:

یک دوره تحصیلی، زبان یا حتی کلمات نو می توانند یاری نماینده باشند و مغز شما را فعال نگه دارند. برای آنکه هر روز چیز نوی یاد بگیرید، موارد و گزینه های زیادی وجود دارند. در پی چیزی باشید که مناسب شرایط خودتان است و آن را دوست دارید.

کتاب بخوانید:

مطالعه کردن برای قدرت تخیل مناسب است و تاثیرات مثبت زیادی بر مغز می گذارد. علاوه بر این مورد، زمانی که به خواندن کتاب عادت کنید، متوجه می شوید که به مرور زمان سرعت مطالعه تان بالاتر می رود. این عادت، فعالیت بسیار خوشایند و رضایت بخشی است.

مقاله بنویسید:

نوشتن نیز به مغز یاری می نماید تا فعال بماند. مهم نیست چه چیزی می نویسید یا قرار است آن مقاله در چه مجله یا وبسایتی منتشر شود، مهم این است که در این کار استمرار داشته باشید.

عادت های تغذیه ای مناسب هم اهمیت دارند

در نهایت اگر در پی مغز جوان و سر زنده هستید، باید به مواد غذایی و وعده های خود نیز توجه بیشتری داشته باشید. مغز از گلوکز به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می نماید؛ بنابراین مصرف کربوهیدرات، ویتامین و پروتئین به مقدار کافی اهمیت بسیاری دارد. اگر مواد غذایی ضروری و مورد احتیاج را به مقدار کافی مصرف ننموده و آن را به بدن خود نرسانید، کمبود این مواد بر سیستم عصبی تاثیر می گذارند. رژیم غذایی ضعیف که ویتامین های خاص و مواد معدنی به مقدار کمی در آن گنجانده می شود، باعث بی تفاوتی، کمبود توجه، عصبی بودن و خستگی می شود. به همین علت باید همواره مواد غذایی لازم و ضروری را در رژیم غذایی خوب و مناسب خود قرار دهید.

در کنار همه نکات و موارد گفته شده، باید این نکته را به یاد داشته باشید که برای داشتن مغز جوان و زنده نباید احساس نگرانی، ترس و بدبینی داشته باشید. مغزی که پر از افکار منفی باشد مستعد استرس، اضطراب، تشویش و دلواپسی خواهد بود.

حفاظت از سلامت بدن و حس خوب، داشتن آرامش و انجام فعالیت هایی که به فعال و سالم نگه داشتن شما یاری می نماید، برای مغزتان مهم است. با وجود آنکه نمی توانید جلوی گذشت سال ها و افرایش سن را بگیرید، ولی انجام فعالیت و کار های خاص برای سلامت مغز و بدن دست خودتان است.

نباید فراموش کنید که برای سلامت مغز خود باید موارد و نکات ذکر شده را در برنامه زندگی خود قرار دهید و آن را همواره تمرین و تکرار کنید. در غیر این صورت نباید انتظار نتیجه مورد نظر را داشته باشید چرا که این عادات با تکرار کردن هستند که موثر واقع می شوند. تمرین عادات و فعالیت های مفید را از همین حالا شروع کنید.

منبع: steptohealth

پ

منبع: برترین ها